7 Cara Mencegah Penyakit Jantung yang Harus Dilakukan

Tubuh yang sehat serta kuat menjadi tujuan hidup. Bahkan memiliki jantung yang sehat hingga menua merupakan sebuah harapan di era serba instan saat ini. karena jantung yang sehat saat ini sudah menjadi barang langka. Terbukti dengan penyakit jantung menduduki peringkat kedua penyebab kematian di Indonesia. Tidak hanya orang lanjut usia, penyakit jantung bisa diderita oleh yang muda jika tidak dilakukan pencegahan sejak dini. Ada beberapa cara mencegah penyakit jantung.

1. Menghindari Kolesterol

Saat ini banyak sekali makanan dengan kadar kolesterol tinggi, seperti makanan yang digoreng. Makanan yang mengandung lemak jenuh akan menempel pada tubuh terutama dinding jantung. Dan lemak tersebut tidak bisa langsung terurai begitu saja. Maka sebaiknya makanan tersebut harus dihindari. Jika ingin memakan makanan rendah kolesterol bisa dengan mengganti minyak dengan minyak kelapa sawit. Atau kurangi pula konsumsi daging, terutama bagian kulit. Karena lemak dalam kulit sangat tinggi.

2. Olahraga Teratur

Aktif bergerak merupakan salah satu teknik berolah raga. Seperti jalan cepat, senam lantai, atau bisa juga melakukan penguatan pada otot lengan, kaki, pundak, punggung serta perut, lakukan selama 10 menit sehari secara rutin. Bisa juga melakukan jalan sehat di taman, selain berolah raga, tubuh juga menghirup oksigen jernih saat pagi. Hal ini akan membuat jantung lebih sehat memompa darah karena kaya akan oksigen.

3. Menjaga Berat Badan Ideal

Cara mencegah penyakit jantung sebenarnya sangat mudah, salah satunya dengan menjaga berat badan ideal. Menjaga berat badan ideal bukan berarti harus diet mengurangi makan. Namun, menjaga pola makan serta memantau berat badan. Dengan cara makan sesuai porsi, lebih baik lagi jika bisa memperhatikan gizi yang seimbang pula.

4. Mengatur Pola Makan Sehat

Segala penyakit bisa muncul hanya karena dari makanan yang dikonsumsi. Maka sebaiknya harus mengatur pola makan yang sehat dengan cara diet sehat. Dengan mengkonsumsi buah, sayur, gandum, beras merah, ikan, tempe atau tahu. Hindari makanan berupa daging, atau bisa memilih daging yang sangat rendah kolesterol.  Jika akan meminum susu, maka sebaiknya pilih olahan susu kedelai. Kurangi pula mengkonsumsi garam, serta perbanyaklah minum air putih.

5. Periksa Darah Secara Rutin

Biasanya seseorang tidak begitu peduli terhadap keadaan darah, padahal hal tersebut sangat penting. Misalnya bisa dengan cek tensi di apotek terdekat. Cek darah untuk kandungan kolesterol, asam urat atau kadar gula darah. Dari hasil cek bisa diketahui kandungan dalam darah.  Jika kolesterol menunjukkan angka yang tinggi maka harus waspada, bisa dibantu dengan mengkonsumsi obat kolesterol, begitu pula dengan kadar asam urat serta gula darah. Karena kolesterol dan asam urat tinggi bisa memicu serangan jantung.

6. Hindari Stres

Seseorang yang memiliki tingkat stress yang sangat tinggi akan berpengaruh pada kesehatan jantung. Sebaiknya jika stres melanda lakukan pernafasan teratur. Atau lakukan yoga dan meditasi dengan begitu bisa menenangkan pikiran sejenak. Dan dapat mengatur sirkulasi darah secara lancar. Karena jika seseorang panic, maka kerja jantung akan lebih cepat, jika semakin stres, jantung semakin melemah akhirnya terjadi serangan jantung.

7. Minum Obat (Jika Terkena Sakit Jantung)

Jika sudah terlanjur pernah terkena serangan jantung maka seorang pasien harus patuh pada jadwal rutin kontrol dokter dan teratur minum obat. Sebaiknya obat diminum sesuai anjuran dokter. Karena jika pernah terkena serangan jantung, maka langkah selanjutnya adalah menjaga agar tidak terkena serangan berikutnya.

Segala sesuatu sebenarnya bisa dicegah sebelum terjadi. Lakukan pola hidup sehat dan mengkonsumsi makanan yang kaya gizi. Cara mencegah penyakit jantung adalah dengan menjaga diri dari hal-hal yang memperburuk jantung. Serta cek secara rutin ke dokter.